uda i

mam problem.od jakiegos roku regularnie cwicze schudlam prawie 10kg ale nadal nie jestem z siebie zadowolona.problem polega na tym ze udalo mi sie to przez bardzo rygorystyczna diete czyt. glodowke i codzienne cwiczenia.tylko ja nie do konca potrafie sobie ulozyc jakas dobra diete.nie wiem co moge jesc a czego nie.mimo ze jadam male ilosci i nadal [...]

[...] i całą liczbe kalorii?? prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 125 Wzrost: 181 Obwód klatki: 11 Obwód ramienia: 11 Obwód talii: 11 Obwód uda: 11 Obwód łydki: 11 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 111 Aktywność w ciągu dnia: 1 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 Odżywianie: 1 Cel: [...]

[...] jeszcze czuje ich zmeczenie to poprostu odpuszczam sobie i nie przemeczam ich :) mam nadzieje ze wszystkie cwiczenia nazwalem tak ze bedziecie wiedzieli o co chodzi. mam zamiar w trzymiesiace dojsc do 100kg dodam ze wycisnolem 85 a 90 mialem jzu podniesone do polowy wiec mam nadzieje ze z tym grafikiem mi sie uda :) ocencie go slucham rad :)

17 lat, 1 miesiac ACT za soba, cel - masa Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,6 Rozpietki na maszynie 4 serie po 6 powtorzen Wyciskanie sztangielek glowa w gore 4 serie po 6 powtorzen Brzuch: Sklony w lezeniu 3 serie po 14 powtorzen Sklony boczne 3 serie po 14 (7 na jeden bok) Unoszenie kolan w lezeniu plasko 3 serie po 14 [...]

[...] kolana. PozDro czekam na jakieś genialne pomysły :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~73 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praktycznie brak akutalnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12 5.WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĄ (ŻOŁNIERSKIE)3x8,10 6.WYCISKANIE ZZA GŁOWY 3x8 7.PODCIĄGANIE SZTANKI WZDŁUŻ TUŁOWIA. SOBOTA: Nogi (uda, łydki)+klatka: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 14,12,10,8 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE3x12 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 4. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 5. WSPIECIA NA [...]

[...] jakies odrzwyki.MAm 180 cm i waże 98 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: w szkole jestem aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram [...]

[...] na posta z góry bardzo dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 91 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jak to sprawdzić i czy to ważne wogóle ?? Aktywność w ciągu dnia: W ciągu dnia chodze do [...]

[...] 50g VI.21.30 1.Tuńczyk w wodzie 150g Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 39cm Obwód talii: 100cm Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: powyżej 25% Aktywność w ciągu dnia: Siłownia 3 razy w tygodniu, rowerek codziennie 30 minut Uprawiany [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12 5.WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĄ (ŻOŁNIERSKIE)3x8,10 6.WYCISKANIE ZZA GŁOWY 3x8 7.PODCIĄGANIE SZTANKI WZDŁUŻ TUŁOWIA. SOBOTA: Nogi (uda, łydki)+klatka: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 14,12,10,8 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE3x12 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 4. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 5. [...]

[...] acha no i często lubie wyjsc na %%% ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93kg Wzrost: 193 cm Obwód klatki: 103 cm. Obwód ramienia: - Obwód talii: 93 cm Obwód uda: 46 cm Obwód łydki: 40 cm. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: szkoła , kilka kanapek w skzole , obiad w szkole. Uprawiany [...]

[...] ok 5kg przez 2 miesiące. proszę o ocenę i rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka, [...]

[...] -unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 b)kaptury: - sztrugsy ze sztangą 4x10-8 powtórzeń 4) Piątek: a)uda: -przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,8 -wyprosty na maszynie siedząc 4x10 -uginanie nóg w leżeniu 4x10 b)łydki: -wspięcia na palce [...]

[...] czy jak ?? Prosze o odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaden , od [...]

Jak poprawnie wykonuje sie to ćwiczenie? na ropznych stronach roznie to wygalda tak samo kazdy inaczej mowi, robic do pelnego przysiadu gleboko czy zatrzymywac sie tak zeby uda byly rownolegle do podlogi ewentualnie miedzy nogami kont prosty? chyba ze kazdy przyklad jest prawidlowy. ja robilem dwoma sposobami i moge powiedziec tylko tyle ze w [...]

Proszę o radę na temat mojej diety i ćwiczeń :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: około 80 Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower treningowy 1 godzinna [...]

[...] gory dzienki za wszystko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 195 lbs / 86kg Wzrost: 173cm Obwód klatki: 105 ? Obwód ramienia: cos kolo 40 + Obwód talii: 88 Obwód uda: jakies 72 albo lepiej Obwód łydki: nie wiem :( Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14.93 Aktywność w ciągu dnia: Praca 6 dni w tygodniu po 10 godzin minimum [...]

[...] w ankiecie. . . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16/17 Waga: 106.2 kg Wzrost: 184 cm Obwód klatki: 118 cm Obwód ramienia: 34 cm Obwód talii: 117 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 45 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 75.5 % Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, co dzień to samo. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] i znowu zaczalem chodzic na silke. Na poczatku zero problemow ale miesiac temu, chyba po treningu nog, plecy znowu sie odezwaly:/ znowu nerwobole do lewego posladka i uda, brak mozliwosci zrobienia sklonu, kiedy leze na ziemi to tulow moge podniesc co najwyzej do kąta 120st, ogolnie przykurcz masakryczny. Narazie cwicze dalej ale wiadomo [...]

[...] KLUBU!!! Z gory dziekuje za podanie mi kola ratunkowego Płeć: Kobieta Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 165 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 70 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik Odżywianie: [...]